GIMNASTIK IRAMA



Apakah Gimnastik Irama?

Gimnastik berirama adalah sukan di mana pesaing tunggal atau pasangan, trio atau malah lebih (biasanya lima) memanipulasi satu atau dua aparatus: tali, gelang, bola, belantan dan reben. Gimnastik berirama adalah satu sukan yang menggabungkan unsur-unsur balet, gimnastik, tarian teater, dan manipulasi aparatus.

• suatu pergerakan yang dilakukan di atas lantai diiringi dengan muzik.
• merupakan pergerakan yang berkoordinasi tinggi dan bersifat estetik serta mempunyai unsur-unsur keindahan.
• antara alatan yang digunakan dalam gimnastik irama ialah gelung, bola, tali, selendang dan belantan.
• 7 jenis pergerakan dalam gimnastik irama iaitu:-

1. imbangan
2. melentik
3. meringkuk dan melunjur
4. gerak edar
5. pusingan badan
6. lompatan
7. ketangkasan

Sejarah Gimnastik Irama

Gimnastik berirama yang berkembang daripada idea bagi I.G. Noverre (1722–1810), Francois Delsart (1811–1871), dan R. Bode (1881), yang kesemua mempercayai dalam pernyataan pergerakan, di mana seseorang menggunakan tarian untuk meluahkan diri sendiri dan bersenam pelbagai bahagian tubuh. Peter Henry Ling seterusnya mengembangkan idea dalam sistem latihan bebas Sweden abad ke-19, yang melayakan "aesthetic gymnastics", di mana pelajar menyatakan perasaan-perasaan mereka dan emosi melalui pergerakan menyeluruh. Idea ini telah dilanjutkan oleh Catharine Beecher, yang mengasaskan Western Female Institute di Ohio, Amerika Syarikat, pada 1837.

Gimnastik berirama kompetitif bermula dalam 1940-an dalam Kesatuan Soviet. FIG mengiktiraf disiplin ini pada 1961, pertama seperti gimnastik moden, kemudian sebagai gimnastik berirama sportive, dan akhirnya sebagai gimnastik berirama. Kejohanan Dunia pertama untuk gimnas individu mengambil tempat pada 1963 di Budapest, Hungary. Kumpulan telah diperkenalkan pada tahap yang sama pada 1967 di Copenhagen, Denmark. Gimnastik berirama telah ditambah di Sukan Olimpik Musim Panas 1984 di Los Angeles, dengan pertandingan Individual All Around. Bagaimanapun, banyak persekutuan daripada negara-negara Eropah Timur telah dipaksa untuk memulau. Lori Fung dari Kanada adalah gimnas berirama pertama untuk mengondol satu pingat emas Olimpik. Pertandingan kumpulan telah ditambah ke Sukan Olimpik Musim Panas 1996 di Atlanta, Georgia.

Perkembangan Gimnastik Irama Di Malaysia 

Pada amnya, perkembangan gimrama di Malaysia bermula di sekolah. Latihan gimrama tidak ditawarkan di mana-mana tempat pada mulanya. Di sekolah,gimrama telah dimulakan sebagai aktiviti kokurikulum. Sukan gimrama telah diperkenalkan secara serius di Malaysia pada tahun 1982 dimana satu Kursus Kejurulatihan Peringkat Asas telah diadakan di Kuala Lumpur di bawah pimpinan Puan Emmy Bellwood iaitu seorang jurulatih dari New Zealand. Pada tahun 1983, Jawatankuasa Teknik Gimrama yang pertama telah ditubuhkan dibawah Persekutuan Gimnastik Malaysia. Seterusnya pada tahun 1984, satu lagi kursus kejurulatihan bagi guru-guru dari sekolah dan maktab telah dijalankan oleh beberapa orang instruktor tempatan. 

Pada tahun 1985, Persekutuan Gimnastik Malaysia telah mengimport seorang jurulatih dari Australia untuk mengadakan program intensif selama setahun. Seramai 300 orang jurulatih dapat dihasilkan. Pada tahun yang tersebut juga, satu lagi Kursus Kejurulatihan Serantau Peringkat Lanjutan telah diadakan dengan menjemput pakar yang sama. Kejohanan gimrama peringkat kebangsaan yang pertama telah diadakan pada tahun 1985. Sebanyak 30 pasukan dari seluruh negara telah mengambil bahagian. Pada tahun 1986, satu skim pembangunan untuk gimnas yang berasaskan penganugerahan lencana dan sijil kecemerlangan bagi gimnas yang berjaya telah dilancarkan. Seterusnya pada tahun 1989, gimrama telah diperkenalkan di Sukan SEA Kuala Lumpur, dan Malaysia telah memungut lima pingat emas melalui Faiznur Miskin. 

 Selain itu, gimnas peringkat nasional telah diberi peluang bertanding dalam Kejohanan Empat Benua untuk memperolehi pendedahan. Malaysia juga telah mengambil bahagian dalam Kejohanan Sedunia di Alicante, Sepanyol. Dari aspek kepegawaian, kursus kehakiman peringkat kebangsaan yang pertama telah diadakan pada tahun 1987 oleh seorang pakar dari Australia, Cik Karen Ho. Seramai 20 orang hakim kebangsaan telah dihasilkan. Pada tahun 1989 Satu kursus Kejuruhakiman Peringkat Antarabangsa telah diadakan dan dikendalikan oleh seorang jurulatih dari (FIG), Puan Yoshiko Kamo untuk menyediakan juruhakim tempatan ke Sukan SEA 1989. Setakat ini, boleh dikatakan perkembangan gimrama di Malaysia sudah meningkat, selaras dengan adanya Persatuan Gimnastik Asia Tenggara(SEAGON) yang ditubuhkan dan bertempat di Jakarta pada tahun 1989.

Pergerakan Dalam Gimnastik Irama

Imbangan bergantung kepada kedudukan pusat graviti dan keluasan dasar. Pusat graviti yang rendah dan dasar yang lebar adalah lebih stabil berbanding dengan pusat graviti yang tinggi mewujudkan kurang kestabilan.



a) Pergerakan Imbangan. 

Teknik imbangan dengan sebelah kaki di hadapan.

1. Posisi bermula dan berdiri dengan tegak.

2. Berdiri di atas sebelah kaki dan angkat kaki sebelah lagi.

3. Berdiri di atas bebola kaki dan unjurkan kaki yang diangkat. Kekalkan kedudukan ini selama dua saat.

4. Turunkan kaki dan melangkah ke hadapan dengan kaki yang sama.

5. Rapatkan kedua-dua belah kaki.

# Imbangan di atas boleh dilakukan dengan pelbagai pergerakan tangan seperti mendepakan tangan atau meletakkan tangan di pinggang. Imbangan dengan sebelah kaki di hadapan boleh juga dirangkaikan dengan alatan misalnya gelung dan tali.

Teknik Imbangan dirangkaikan dengan gelung.

1. Posisi bermula. Berdiri dengan merapatkan kaki, pegang gelung dengan sebelah tangan.

2. Genggam gelung, tapak tangan di sisi badan. Bengkokkan lutut dan ayun gelung sedikit ke belakang.

3. Ayun gelung ke hadapan sambil berjengket.

4. Ayun gelung ke belakang sambil membengkokkan lutut.

5. Hentikan ayunan dengan meletakkan gelung di atas lantai.

# Imbangan ini dapat dilakukan dengan lebih baik dengan meningkatkan prestasi dalam latihan kekuatan dan daya tahan otot. Otot-otot yang terlibat ialah otot betis dan otot paha.

b) Pergerakan Melentik 

Pergerakan melentik banyak menggunakan bahagian atas badan. Kemahiran yang dipelajari dalam pergerakan ini:-

Teknik dirian sebelah kaki dan melentik ke sisi.

1. Mulakan posisi. Berdiri tegak dan rapatkan kaki.

2. Sebelah kaki melangkah ke sisi.

3. Pindahkan berat badan pada kaki yang melangkah dan naikkan paha yang sebelah lagi.

4. Lentikkan badan ke sisi kaki sokongan dan tangan mengikut pergerakan lentikan.

5. Turunkan kaki dan berdiri tegak dengan kaki rapat.

# Teknik ini boleh dipelbagaikan dengan kedua-dua tangan lurus ke atas atau sebelah tangan di pinggang dan boleh disertakan dengan alatan seperti gelung, reben atau kayu.

Teknik melentik dirangkaikan dengan selendang.

1. Mulakan posisi. Berdiri tegak dan kedua-dua belah tangan lurus ke atas.

2. berjengket seketika dan terus unjurkan sebelah kaki ke hadapan.

3. Lentikkan badan ke belakang dan angkat lutut hadapan.

4. Turunkan kaki dan tegakkan badan.

5. Berdiri tegak dan rapatkan kaki.

# Teknik ini dapat dilakukan dengan lebih baik jika prestasi kelenturan dan kelembutan dapat ditingkatkan melalui senaman yang kerap. Otot yang terlibat adalah abdomen dan belakang pinggang.

Aspek Keselamatan Dalam Gimnastik Irama

a) Pakai pakaian yang sesuai.

b) Pastikan alatan yang digunakan tidak membahayakan orang lain dan diri sendiri.

c) Lakukan aktiviti memanaskan badan, regangan dan menyejukkan badan.

## elakkan melakukan enjutan agar tidak mendapat kecederaan.



chriss